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健康的習慣,遵循預防肥胖的家庭

根據疾病控制和預防中心,在過去的30年裡,兒童肥胖率已經翻了一番,在兒童和青少年中翻了三倍。在2012年,大約四分之一的2-5歲學齡兒童(包括青少年)的三分之一是超重或肥胖。美國肥胖率預計將繼續上升。

防止兒童肥胖可以防止糖尿病和多發性硬化的風險

儘管這是有關它正在執行的國家對話。令人震驚的消息是,多種疾病都與超重或肥胖有關,當然,與這些疾病發生率不斷上升也有關。

2 型糖尿病是在兒童中越來越普遍。估計,45 %的糖尿病新病例在兒童是2型,而50年前2型糖尿病兒童是相對未知的。更令人不安的是,在網上公佈的神經病學雜誌上一項新的研究。神經學家安妮特博士

蘭格–古爾德選址的嚴峻消息稱,超重和肥胖的女孩是在開發多發性硬化或MS類疾病的風險更大。根據這項研究顯示,一個半倍超重的女孩,在中度肥胖女生高出近兩倍,而在極度肥胖女生高出近四倍在這些人身上出現MS的風險很高。她說,10年前MS被確認為不會發生於兒童身上的疾病,但今天越來越多的證據表明,肥胖是一個危險因素,尤其是對青春期少女。

它不會止步於此。有多種其他疾病與兒童期體重過重和肥胖症有關。顯然,我們有一個問題,但是我很想與你分享解決方案。超重和肥胖是我們可以做些什麼。它需要戰略思維和深思熟慮的行動,但父母不僅可以防止孩子們的肥胖和超重,他們還可以引導孩子讓他們一生的健康和健康。

提高家庭健康

對家庭這裡有6個重要策略,一起記住它當做您構建健康的習慣:

1、平衡“在”與“出” :保持健康的體重,消耗的熱量必須等於消耗的卡路里。別擔心,你不需要一個計算器來保持計數。只需要確保孩子吃各種營養的食物,每天保持活躍。步行上學為了增加活動時間(最近的一項研究表明,孩子誰走或騎自行車誰會在學校做得更好),放學後從事戶外遊戲時間,幫助做家務,晚飯後一家人出去散步,購買運動器材(跳轉繩索,POGO棒,球,網球,溜冰板,自行車,等)並一個家庭一起使用玩耍。這些活動將為您的整個家庭移動創造持久的福利和家庭的回憶。你知道73%的孩子認為和父母玩比看電視更有趣嗎?這是正確的…更多的時間孩子與父母創造更幸福和更安全的方式去玩耍。所以限制屏幕時間(即所有屏幕!)一天和一天兩個小時,幫助你的孩子發現所有這些玩具的樂趣,包括在家里和院子裡的!

2、改變你的購物清單:如果他們在你的家中不是占主要部分,那麼你需要買更多的水果和蔬菜我在我的櫃檯中設置了三層是為了放水果的,而且總是擺放的是新鮮的水果。水果是美觀,它是處於全視圖的時候是容易得到的。一般來說,我不會讓糖果和餅乾出現在我們家裡(當孩子們習慣吃糖,但水果的味道並不是那麼甜)所以當孩子們放學後讓他們來吃水果。我把切好的蔬菜放到容器中在放進冰箱,讓它們便於打包午餐或零食。甜碗豌豆很容易做和特別好吃,脆脆的。把零食都換成全穀類食品,如堅果。如果你的家庭有人習慣在看電視時喜歡吃零食或者薯片,在看電視和看展覽期間吃低脂爆米花來代替零食。添加有益健康的有益心臟健康的ω – 3脂肪酸,每週為您的家人做新鮮的魚一到兩次為。因為這些食物滿足人體的營養需求,他們需要調整的胃口比垃圾食品所需要的時間更長。如果你的孩子已經習慣了垃圾食品,這將需要一段時間(和一些抱怨)重塑家庭習慣,但是堅持下去!成為一個強有力的領導者,提倡家人的健康。不要猶豫去教育你的孩子。他們越理解為什麼正在發生變化,就越容易改變。孩子不想听到“不” ,他們想了解“為什麼”。

3、減少鈉:美國人攝入太多的鈉,它是與天然海鹽不同。鈉是與許多美國健康問題相關聯,並且發生在預先包裝、加工食品、零食和快餐食品。嘗試吃全整個食物,在準備你自己的食物的有益健康的食品中自然狀態會盡顯。試著去吃整個水果,堅果,種子,蔬菜,硬熟雞蛋,堅果黃油餅乾或芹菜,生菜包,等。

4、給孩子少糖:停留在遠離添加糖的食物或飲料,尤其是高果糖玉米糖漿。糖在達到一定有上癮的質量會有滿足感,但這只是暫時的,離開糖之後孩子們想要更多。糖會導致孩子吃得過飽,因為他們越來越渴望糖,並且不適應身體的豐滿的信號。天然食品並沒有這種效應(你是否曾經聽到一個孩子狼吞虎咽地吃蘋果,橘子和胡蘿蔔?)吃有益健康的食品可以幫助孩子學會傾聽自己的身體和發展更多的控制飲食習慣。

4、削減脂肪:兒童應該少吃高脂肪的食物,特別是含有飽和脂肪的食物。提供孩子瘦肉和奶製品,當然,還有水果,蔬菜和全穀類食品。當然,很難完全避免披薩,高脂肪甜點和肉類如香腸、熱狗和培根,但讓孩子們只是偶爾才吃它們。

5、遏制盲目吃:人們吃是有很多原因,其實他們中的許多人並沒有飢餓感。孩子們想吃食物可能只是因為,他們無聊,口渴,需要關注,需要愛,需要保證,或僅僅因為他們看電視和一碗薯條在他們面前。之前提供食物作為解決方案,評估孩子的需要可能是什麼。提供一杯水,送他們出去玩,分散與一些活動,如閱讀、拼圖、依偎,唱歌,捉迷藏,騎自行車等等。現在是流行為年輕的父母在給孩子換尿佈時用零食來餵焦躁不安孩子以分散孩子的注意力。因此,幼兒經常正在餵時他們並不是真的餓著肚子。重新思考這種習慣並重定向將年幼的孩子由他們的親自參與,提供玩具,讓他們自己推嬰兒推車,讓他們在雜貨店幫忙等。當孩子們繁忙時他們不太可能用食物來尋求娛樂,幫助你的孩子與他們周圍的世界互動,他們將不太可能盲目的吃東西。

這裡有大量的信息讓你做出改變,我知道。我也知道,父母很容易變得如此不知所措,因為他們不知道該做什麼。我的建議是只選擇一個新的變化,並堅持一個月。屆時,它將形成一個新的家庭習慣,在下個月,您可以選擇另一個新的變化,。如果在一年中您每個月堅持一個新的習慣,那麼你將為你的家人取得十二個積極的變化並且那將改變你的生活方式!我在未來幾個月將寫更多關於兒童肥胖的和父母的想法。直到下個月,先決定你需要改變什麼,開始。你可以感覺很好因為你知道你正在為你的孩子準備一個積極、健康的未來!

EARTH CHILD アースチャイルド


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